Trening interwałowy zakłada wykonywanie ćwiczeń o bardzo wysokiej intensywności takich jak sprinty na co najmniej 90% swoich możliwości, dodatkowo trening taki przeplatany jest z ćwiczeniami nie wymagającymi dużego wysiłku np. spacerem. To zdecydowanie inna forma pozbywania się nadmiaru tkanki tłuszczowej od bardziej powszechnych i znanych treningów aerobowych. Ten typ treningu pod względem ilości spalonej tkanki tłuszczowej jest zdecydowanie bardziej efektywny niż aeroby, mimo że odbywa się na nieco mniejszej intensywności – w całym cyklu treningowym spala się zdecydowanie więcej węglowodanów niż tłuszczy. Zatem na czym polega fenomen skuteczności treningu interwałowego? Przyczyniają się do tego dwa główne czynniki. Pierwszym z nich jest szybki wzrost tempa przemiany materii – niezbędnego elementu w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Żaden ze znanych treningów nie podnosi metabolizmu w taki sposób jak wspomniany wcześniej trening interwałowy. Udowodniono że w czasie ćwiczeń organizm zaskoczony ciągłą zmianą intensywności spala nawet do 10% kalorii.
