Wiele osób trenujących nie skupia się na mięśniach przedramienia, ze względu na ich udział w wielu innych ćwiczeniach m. in. martwy ciąg, wyciskaniu sztangi na ławce, podciąganiu na drążku. Mięśnie bardzo łatwo jest wyrzeźbić i wyrobić ich siłę. Dodatkową możliwością jest ćwiczenie w domu. Ważne jest to, że mięśnie przedramion bardzo szybko się regenerują, więc powinniśmy poświęcić trochę czasu na dodatkowe ćwiczenia. Dość silne ramiona dają lepsze osiągi w treningach. Przy ćwiczeniach warto zastosować obciążenie, jednak trzeba uważać na uszkodzenie nadgarstków. Ciekawym ćwiczeniem jest rolowanie sztangi podchwytem, które polega na ustawieniu ramiona na ławce, kolejnie podnoszenie sztangi za pomocą nadgarstków. Trzeba jednak pamiętać o staranności i prawidłowej technice. Ćwiczenie można wykonywać również w odwrotny sposób, a więc nadchwytem. Nad siłą uchwytu popracować pomoże nam ściskanie ściskacza, które charakteryzują się różną siłą rozporową. Są to ćwiczenia, które w pełni zadziałają na nasze przedramiona.
