Szrugsy z hantlami to ćwiczenie na uwidocznienie mięśni czworobocznych – tak zwanego kaptura. Jest to ćwiczenie izolowane dla początkujących, co oznacza, że z wykonaniem jego nikt nie powinien mieć problemu. Szrugsy z hantlami można wykonywać zarówno w pozycji stojącej jak i siedzącej, bardziej jednak zalecana jest pozycja siedząca, z tego względu, że mamy wówczas pewność, że podczas wykonywania ćwiczenia pracuje jedynie kaptur. Finalny efekt w obu rozwiązaniach jest ten sam. Jak wykonać takie ćwiczenie poprawnie ? To bardzo proste. Wystarczy chwycić hantle (najlepiej ze stosunkowo dużym obciążeniem), usiąść z nogami rozstawionymi na szerokość bioder (lub stanąć w takiej pozycji), a następnie napiąć mięśnie brzucha oraz wypchnąć klatkę piersiową do przodu, jednocześnie unosząc barki do góry. Unoszenie barek powinno być wykonywane jak najwyżej to możliwe, tak aby znalazły się one jak najbliżej naszych uszu. Po maksymalnym uniesieniu powinniśmy na chwilę wstrzymać ruch, a następnie w powolny sposób zacząć opuszczać ramiona.
