Istnieje wiele ćwiczeń które stymulują dane obszary mięśniowe, które akurat chcemy rozwinąć. Jednak wyjątkowym hitem treningu górnych partii mięśniowych są tak zwane szrugsy z hantlami, a nazwa ich pochodzi od angielskiego „shrug” czyli wzruszania ramionami. I tak właśnie mniej więcej wygląda to ćwiczenie, wzruszanie ramionami do góry, trzymając w rękach hantle z odpowiednim obciążeniem. To ćwiczenie działa bardzo skutecznie na tak zwane „kaptury”, czyli partie mięśniowe które znajdują się na pograniczu barku i karku. Takie ćwiczenia są dosyć wymagające, ponieważ oprócz wymienionych partii mięśniowych ćwiczą całe ręce i wiele mięśni, o których dotąd nie mieliśmy pojęcia, ale z pewnością poczujemy na drugi dzień po ćwiczeniach. Jest to doskonały sposób na trening właśnie tych zapomnianych mięśni, które zaniedbane przy poprzednich treningach, z pewnością dadzą nam się we znaki po zakończonym treningu, co może świadczyć tylko o tym, że trening był udany. Szrugsy z hantlami szturmem wbiły się na siłownie, i wszyscy którzy je wykonują są zadowoleni z efektów.
