Ważne jest, by regularnie ćwiczyć wszystkie grupy mięśni. Są jednak takie grupy, które przydają nam się bardziej, jak mięśnie rąk czy nóg. By zwiększyć siłę w rękach należy skupić się na odpowiednim treningu. Trzeba jednak pamiętać, że siła rąk często wynika także z siły innych mięśni. By dobrze uderzyć, musimy mieć na czym się oprzeć, więc dobrze jest być po prostu ogólnie wysportowanym. Natomiast duże znaczenie mają tu zwłaszcza mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Jednym z polecanych ćwiczeń na zwiększenie siły w rękach są standardowe pompki. Można je później modyfikować, np. do pompek z przyklaśnięciem lub na jednej dłoni. Poleca się także plank, który zwiększa siłę poszczególnych mięśni ramion oraz brzucha. Klasycznym ćwiczeniem na zwiększenie siły rąk jest także podciąganie na drążku. Bez specjalnego treningu każdy z nas zazwyczaj podciągnie się raz lub dwa. Dopiero długie ćwiczenia na drążku pozwolą zmienić ten stan rzeczy, co ma związek z wytrenowaniem odpowiedniej siły w rękach.
