Jeśli chodzimy na siłownię już od dłuższego czasu, to możemy sobie pozwolić na stosowanie różnych bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Po pierwsze, nasz organizm funkcjonuje już lepiej, po drugie lepiej go znamy i wiemy, kiedy należy przestać. Jedną z takich metod jest tzw. drop set. Ta metoda polega przede wszystkim na tym, że ćwiczymy dłuższy czas i bez odpoczynku. Nie musimy więc robić większych przerw między seriami i tylko starać się osiągnąć jak najwięcej powtórzeń. Dzięki temu bardzo dotleniamy nasz organizm. Drop set można stosować chociażby przy podnoszeniu sztangi lub podczas ćwiczeń z hantlami. Technikę też można zastosować do pompek czy brzuszków. Nie powinno się stosować tej techniki codziennie, bo efekty nie będą wtedy widoczne, a przede wszystkim możemy nabawić się kontuzji. Jest to technika skierowana przede wszystkim do osób, które na siłowni spędzają już sporo czasu i znają swoje ciało. Ale oni właśnie mogą dzięki tej technice uzyskać naprawdę dobre efekty i większą wydajność.
