Mięśnie czworoboczne częściej nazywane kapturami to bardzo ważna grupa mięśniowa dla prawidłowego funkcjonowania naszej sylwetki, gdyż te właśnie mięśnie wspomagają pracę ramion oraz grupy mięśni naramiennych. Kaptur można podzielić na trzy części. Pierwsza górna część odpowiada za unoszenie się barków. Kolejna środkowa odpowiada za ściąganie łopatek, natomiast trzecia i ostatnia obniża barki. Dlatego planując szczegółowo trening warto zawrzeć w nim ćwiczenia wspomagające każdą z tych części. Dzięki temu nie tylko poprawimy wielkość i wygląd mięśnia czworobocznego, ale również pomożemy rozwijać się innym partiom mięśniowym. Ta grupa mięśniowa do prawidłowego rozwoju potrzebuje zaledwie dwóch treningów w ciągu tygodnia. Najczęściej trenowana jest z innymi partiami takimi jak barki czy też mięśnie grzbietowe. Trenerzy personalni zalecają po 8-10 powtórzeń każdego ćwiczenia w maksymalnie 12 seriach. Najczęstszym błędem treningowym, który zdarza się popełniać nie tylko amatorom ale też zawodowcom jest dobieranie zdecydowanie za dużego ciężaru.
