Mięsień czworoboczny często przez profesjonalistów oraz stałych bywalców siłowni nazywany jest kapturem. Mięsień czworoboczny jest mięśniem grzbietowym odpowiedzialnym za ruchy głowy oraz kończyn górnych, a także podnoszenie i ściąganie łopatek. Wielkość mięśnia sprawia, że ma on kluczowe znaczeniu w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała, dlatego należy o nim pamiętać podczas wykonywania treningu. Mięsień czworoboczny bierze udział w ćwiczeniach na barki oraz plecy. Osoby trenujące amatorsko oraz jedynie w celu poprawy wyglądu fizycznego być może wcale nie będą musiały do swojego programu treningowego włączać specjalnych ćwiczeń dedykowanym czworobocznemu. Może okazać się, że treningi barków i pleców okażą się wystarczające. Natomiast chcąc zadbać konkretnie o kaptury można wykonywać odpowiednie ćwiczenia z hantlami czy tez sztangami. Najpopularniejszym i najskuteczniejszym ćwiczeniem na kaptury są szrugsy, wykonywane poprzez unoszenie barków, aż do momentu maksymalnego skurczu mięsni oraz spięcie barków.
