Prostownik grzbietu jest jednym z mięśni należącym do pleców. Jeżeli zależy nam na silnych i zdrowych plecach ten właśnie mięsień należy objąć szczególną troską. Jak wiadomo sprawne plecy to sprawne ciało. Najpopularniejszym ćwiczeniem pozwalającym wytrenować prostownik grzbietu jest martwy ciąg na ugiętych nogach. Efektywne, jednak nie należy do najprostszych do wykonania ćwiczeń. Jest to także technicznie najtrudniejsze ze wszystkich ćwiczeń jakie możemy wykonywać na siłowni z użyciem wolnego ciężaru. Nie każdy zdaje sobie sprawę z tego że wykonując martwy ciąg pobudza do pracy aż 70% swoich mięśni. Technika wykonywania ćwiczenia może być różna. Poprawne będzie zarówno wykonywanie go nachwytem jak i podchwytem, technika mieszana też nie będzie błędem. Ciekawostka: chwyt mieszany bardzo często w środowisku trenujących na siłowni określany jest mianem chwytu sumo. Oczywiście nie wolno nam zapominać że zanim przystąpimy do jakiegokolwiek ćwiczenia należy wykonać odpowiednią rozgrzewkę, w celu zminimalizowania ryzyka urazu.
